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【硬核孕妈系列】我怀孕了还可以跑步吗?

孕妇&燕窝食谱 2019-03-03 153 次浏览 0 条评论

当你搜索到这篇文章的时候,小曹可以肯定你会是一位硬核妈妈,还是那种遇事有主见且勇敢面对生活挑战的妈妈,因为一般很少会有人想要在孕期尝试去跑步锻炼身体,怀孕跑步说出来就已经很吓人了好伐?

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首先小曹想说适当的运动对于孕妇来说是安全而且非常有益的,运动和怀孕并非水火不容的矛盾体,适量的运动可以有效保持健康的体重水平,可以预防妊娠糖尿病和妊娠高血压综合症状,可以有效缩短生产时长,可以加快孕后妊娠期恢复等。除此之外,还能预防产出巨婴、预防子代肥胖、促进孕妇钙吸收、降低孕妇焦虑及负面情绪的成长等等等,可以说孕期适当的运动是非常值得鼓励的一件事,尤其在我国女性孕前普遍不怎么运动的大前提下更是值得鼓励。

那么孕期运动哪些项目相对安全呢?小曹列举下面几个运动:1、步行和健走;2、轻量级游泳比如缓慢的蛙泳;3、室内脚踏车健身;4、适合孕期做的瑜伽;5、慢跑或快走;6、球拍类运动;7;肌力训练,这些运动都应该避免在低氧高温以及过于潮湿的环境中进行。

所以说,怀孕跑步也不是什么高风险运动,但是需要结合你的孕期反应实际来进行,比如说假如你在运动过程中感觉呼吸费力、头痛头晕胸痛等状况就应停下来观察一下自己的状态。当然如果孕妈妈在孕期内被检查出如下症状,那肯定是不要去怀孕跑步或者减少相关运动了,比如贫血、慢性支气管炎、妊娠性心律不齐、糖尿病、极度的肥胖或体重过轻、高血压、胎儿生长迟滞、有抽搐病史、甲状腺功能亢进等,还有一种情况是极度静态生活习惯的人怀孕跑步要注意循序渐进避免身体出现不适应。

怀孕跑步还要看孕期阶段,比如在孕早期小曹就不建议孕妇跑步或者做其他运动,因为可能会影响胚胎在子宫内的稳定性,尤其对于那些没有长期跑步习惯的孕妈妈来说更要慎重,除非你身体素质很良好那就另说,孕早期的运动要结合前五月孕妇食谱大全来进行,因为运动和营养摄入对孕妇同等重要。

怀孕跑步在孕中期和后期可以去适当进行,结合后五月孕妇食谱大全来实操,但是要注意跑步场地的平坦和安全;要时刻监视自己的心跳;要适当补充水分;要以身体能承受的强度为基准;要注意使用适合孕妇的运动装备;还要在运动前充分热身且越到孕后期就越要把跑步运动强度降下来(快走和慢走)并时刻注意体内胎儿的反应。

怀孕跑步并非没有先例,很多职业运动员孕妈妈都不会在孕期耐得住“寂寞”的,还有就是比如明星界的硬核孕妈陈意涵也是孕期一言不合就长跑,吓倒一片周围的吃瓜群众。

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所以说,这个世界上没有什么绝对的对和错,也没有绝对的行或不行,但是小曹建议孕期燕窝还是要吃的,哈哈,首先我们要自己充分了解自己,才能在生命的各个阶段去锻炼和证明自己,不死要面子活受罪,也不要过于低估自己的潜力,坚持底线更要活出精彩,小曹啰嗦了罪过罪过,好了更多燕窝食谱的文章请返回首页获取,谢谢大家。

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楼下小曹

楼下小曹全名曹大说,英文叫Ivan,是本站的创建者,是打算用一辈子经营好燕窝及其他高端滋补品的人,小曹的左右铭是:“我不敢保证自家的燕窝最便宜,但是绝对保证燕窝质量优于市场均值!”,【识别上图微信二维码或手动加他微信louxiawenwan聊聊呗】

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